Ergonomía en el lugar de trabajo: saludable en la vida cotidiana

Un estilo de vida saludable comienza en el lugar de trabajo. Desafortunadamente, muchos empleados y empleadores no prestan atención a la ergonomía en el lugar de trabajo. Los tamaños estándar de mesas y sillas y la falta de ajustes individuales provocan problemas que tienen consecuencias a largo plazo. Daño de postura puede restringir enormemente el desempeño laboral, pero también la vida privada. Por lo tanto, tanto los empleadores como los empleados tienen sentido asegurarse de que el lugar de trabajo sea ergonómico.

Pero, ¿qué significa ergonomía en el lugar de trabajo y cómo pueden ambas partes diseñar la oficina para que todos saludable a largo plazo ¿permanecer? Hemos reunido la información más importante sobre ergonomía en el lugar de trabajo para usted, incluida una lista de verificación gratuita para descargar.

¿Por qué es importante la ergonomía en el lugar de trabajo?

Pasamos mucho de nuestro tiempo en el trabajo. Para muchos, esto significa sentarse frente a la computadora en la oficina día tras día. Pero larga Sentarse puede dañar nuestro cuerpo y siempre conlleva el riesgo de provocar diversas dolencias y enfermedades. Además de los problemas posturales causados ​​por lugares de trabajo equipados incorrectamente, esto también incluye problemas cardiovasculares y digestivos que son promovidos por la falta de ejercicio y la mala nutrición. Un lugar de trabajo ergonómico está configurado de tal manera que puede manejar Mantiene la salud a largo plazo y así evita posibles daños a la postura o enfermedades.

Definición: ergonomía

El término se deriva de las palabras griegas ergon (Trabajo, trabajo) y nomos (Ley, regla), así describe la Leyes del trabajo humano. El objetivo de la ergonomía en el lugar de trabajo es crear condiciones de trabajo físicas óptimas para mantener la salud del empleado a largo plazo.

Un lugar de trabajo ergonómico no solo incluye la silla y la mesa adecuadas. también Condiciones de iluminación, Dispositivos técnicos y el Espacio de trabajo en sí puede tener un impacto significativo en su salud en el trabajo. además, elSe observa el cumplimiento de las pausas legalmente estipuladas, una dieta saludable y un ejercicio adecuado en el trabajo. Un lugar de trabajo ergonómico no solo evita daños a la salud a largo plazo, sino que también los promueve productividad y el satisfacción el empleado.

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Gráfico de ergonomía en el lugar de trabajo
¡Debe prestar atención a esto en su lugar de trabajo!
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Cómo sentarse correctamente: mantenga los 110 a 120 grados recomendados entre la parte superior del cuerpo y los muslos «Ángulo de asiento abierto» a. Coloque sus talones justo debajo del hueco de su rodilla. Ambos pies siempre deben tener pleno contacto con el suelo. Mantenga una distancia de tres dedos entre la parte posterior de la rodilla y el borde delantero de la silla. Los apoyabrazos deben ajustarse para que sea posible una postura sentada normal y relajada.

Para lograr una ergonomía adecuada en el lugar de trabajo, su mesa también debe estar alineada de modo que los reposabrazos se conecten directamente. En términos de equipamiento de trabajo, se recomienda una alineación paralela y simétrica para evitar una tensión excesiva en un lado del cuerpo. La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos para que pueda trabajar sentado. También el correcto Distancia a la pantalla es fundamental para proteger sus ojos. Por ejemplo, la distancia mínima para un monitor de 24 pulgadas es de 100 cm.

Al usar el teclado, esto es particularmente importante Retorcimiento de manos para evitar. Los estantes pueden proteger sus manos, pero un teclado ergonómico de dos partes también puede garantizar que se mejore la posición del brazo y haya menos molestias en el cuello y las muñecas. La postura también juega un papel importante cuando se usa un mouse: idealmente, infórmese Brazo del ratón y borde de la mesa en ángulo recto.

Además de tener la actitud adecuada ejercicio regular y descansos crucial para un lugar de trabajo ergonómico. Debe tomar al menos cinco minutos de descanso cada hora para permitir que sus ojos se relajen de la pantalla. Usa este descanso para ayudarte a ti mismo mueve y alivia tu cuerpo.

La iluminación y la acústica también pueden tener un impacto en nuestra salud y, por lo tanto, también deben tenerse en cuenta a la hora de configurar un lugar de trabajo ergonómico: Muy poca luz cansa los ojos, por lo tanto, debe prestar atención a un cierto brillo básico. Aquí se prefiere la luz del día, por lo que el lugar de trabajo (si es posible) debe instalarse en paralelo a una ventana.

Asegúrese de tener un lugar de trabajo tranquilo. UN alto nivel de ruido reduce la concentración y aumenta el nivel de estrés. Los dispositivos ruidosos, como impresoras o fotocopiadoras, pertenecen a habitaciones separadas. Además, al organizar los lugares de trabajo en una oficina más grande, se debe planificar suficiente espacio entre las mesas para que haya suficiente libertad de movimiento y las conversaciones de las áreas de trabajo vecinas no interfieran. También el La elección de los muebles puede ayudar a reducir el volumen.: Los pisos de alfombra o de plástico blando aíslan mejor que los pisos duros; las superficies de acero y vidrio reflejan el sonido con más fuerza que los muebles de madera o los frentes de gabinetes cubiertos.

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En nuestra lista de verificación: «Lugar de trabajo ergonómico» encontrará toda la información en forma compacta para descargar e imprimir.

Lista de Verificación:
Lista de comprobación: «Lugar de trabajo ergonómico»

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